Kita semua memiliki ungkapan favorit ini ketika dapat stres, dan saya tidak akan repot-repot menamai semuanya karena mungkin juga berbeda dalam bahasa yang berbeda. Tetapi ketika sampai pada “itu”, saya pikir itu adalah bagaimana kita bekerja atau bahkan bersantai, dalam hal ini yang memicu stres. Pernah stres bahkan ketika Anda santai dan bosan? Saya tahu saya punya solusi.
Tidak dapat dihindari dalam hidup, penting untuk menemukan cara untuk mengurangi dan mencegah insiden stres dan mengurangi reaksi negatif terhadap stres. Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan hanya dengan mengingatnya, karena hidup pada dasarnya adalah rutinitas yang harus diikuti seperti menyikat gigi atau sarapan. Anda dapat melakukan beberapa dari mereka dalam rentang waktu yang lebih lama, tetapi seperti yang mereka katakan – setiap menit berarti.
Managing time
Keterampilan manajemen waktu dapat memungkinkan Anda lebih banyak waktu bersama keluarga dan teman-teman Anda dan mungkin meningkatkan kinerja dan produktivitas Anda. Ini akan membantu mengurangi stres Anda.
Untuk meningkatkan manajemen waktu Anda:
· Hemat waktu dengan berfokus dan berkonsentrasi, mendelegasikan, dan menjadwalkan waktu untuk diri sendiri.
· Catat bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda, termasuk pekerjaan, keluarga, dan waktu luang.
· Prioritaskan waktu Anda dengan menilai tugas berdasarkan kepentingan dan urgensi. Alihkan waktu Anda ke kegiatan-kegiatan yang penting dan bermakna bagi Anda.
· Kelola komitmen Anda dengan tidak terlalu berlebihan atau kurang berkomitmen. Jangan berkomitmen pada apa yang tidak penting bagi Anda.
· Berurusan dengan penundaan dengan menggunakan perencana harian, memecah proyek besar menjadi yang lebih kecil, dan menetapkan tenggat waktu jangka pendek.
· Periksa keyakinan Anda untuk mengurangi konflik antara apa yang Anda yakini dan seperti apa hidup Anda.
Membangun strategi koping yang sehat
Penting bagi Anda untuk mengidentifikasi strategi koping Anda. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan merekam peristiwa stres, reaksi Anda, dan bagaimana Anda mengatasinya dalam jurnal stres. Dengan informasi ini, Anda dapat bekerja untuk mengubah strategi koping yang tidak sehat menjadi strategi yang sehat – strategi yang membantu Anda fokus pada hal positif dan apa yang dapat Anda ubah atau kendalikan dalam hidup Anda.
Lifestyle
Beberapa perilaku dan pilihan gaya hidup mempengaruhi tingkat stres Anda. Mereka mungkin tidak menyebabkan stres secara langsung, tetapi mereka dapat mengganggu cara tubuh Anda mencari bantuan dari stres. Coba:
· Seimbangkan kebutuhan dan kewajiban pribadi, pekerjaan, dan keluarga.
· Memiliki rasa tujuan dalam hidup.
· Tidur yang cukup, karena tubuh Anda pulih dari tekanan hari saat Anda sedang tidur.
· Makan diet seimbang untuk pertahanan nutrisi terhadap stres.
· Dapatkan olahraga ringan sepanjang minggu.
· Batasi konsumsi alkohol Anda.
· Jangan merokok.
Dukungan sosial
Dukungan sosial adalah faktor utama dalam bagaimana kita mengalami stres. Dukungan sosial adalah dukungan positif yang Anda terima dari keluarga, teman, dan masyarakat. Ini adalah pengetahuan bahwa Anda dirawat, dicintai, dihargai, dan dihargai. Semakin banyak penelitian menunjukkan hubungan yang kuat antara dukungan sosial dan kesehatan mental dan fisik yang lebih baik.
Mengubah pemikiran
Ketika suatu peristiwa memicu pikiran negatif, Anda mungkin mengalami ketakutan, rasa tidak aman, kecemasan, depresi, kemarahan, rasa bersalah, dan rasa tidak berharga atau tidak berdaya. Emosi ini memicu stres tubuh, seperti halnya ancaman yang sebenarnya. Berurusan dengan pikiran negatif Anda dan bagaimana Anda melihat sesuatu dapat membantu mengurangi stres.
· Pikiran-berhenti membantu Anda menghentikan pikiran negatif untuk membantu menghilangkan stres.
· Menyangkal pikiran irasional membantu Anda menghindari membesar-besarkan pikiran negatif, mengantisipasi yang terburuk, dan menafsirkan suatu peristiwa secara tidak benar.
· Pemecahan masalah membantu Anda mengidentifikasi semua aspek dari peristiwa yang menegangkan dan menemukan cara untuk menghadapinya.
· Mengubah gaya komunikasi Anda membantu Anda berkomunikasi dengan cara yang membuat pandangan Anda diketahui tanpa membuat orang lain merasa direndahkan, bermusuhan, atau terintimidasi. Ini mengurangi stres yang berasal dari komunikasi yang buruk. Gunakan tangga ketegasan untuk meningkatkan gaya komunikasi Anda.
Bahkan penulis seperti saya bisa stres meskipun kita hanya menggunakan tangan kita untuk berbicara, tetapi harus duduk selama 7 atau 8 jam sudah cukup menegangkan dan memiliki cara sendiri untuk menghilangkan stres. Apakah Anda orang pos, CEO, atau mungkin orang tua yang rata-rata bekerja, stres adalah salah satu pengunjung yang tidak diinginkan yang ingin Anda dorong keluar dari pikiran Anda, terutama hidup Anda.
